Vitamín D je jedním z nejdůležitějších vitamínů, který ovlivňuje více než 200 různých chemických reakcí v našem organismu. Nejčastěji jej získáváme ze slunečního svitu, ale také z ryb, vnitřností, žloutků či mléčných výrobků. Jde se jím ale vůbec předávkovat? Jak takové předávkování vitamínem D vypadá? A jak mu můžete předcházet?
Je možné předávkovat se vitamínem D
Vitamín D je vitamín rozpustný v tucích. To tedy znamená, že jej tělo nevylučuje v případě nadbytku spolu s močí. Avšak i přesto je předávkování vitamínem D velmi raritní.
Spíše k tomu dochází v případě výrazného nadužívání vitaminového doplňku stravy mimo denní doporučené dávkování. Ovšem z běžné stravy nebo ze sluníčka se jím prakticky nemůžete předávkovat.
Příznaky předávkování vitamínem D
Jak se takové předávkování vitamínem D projevuje? Objevit se u vás může:
- nevolnost,
- dehydratace,
- bolesti hlavy,
- bledost,
- zvracení,
- slabost,
- zácpa,
- závratě.
Jak už ale bylo řečeno, k předávkování vitamínem D dochází jen velmi zřídka a většinou v případě nadužívání doplňku stravy.
Co dělat, když se předávkujete vitamínem D
Pokud na sobě začnete pozorovat výše zmíněné příznaky předávkování a jste si vědomi toho, že jste užili větší množství doplňku stravy, než je doporučeno, pak okamžitě přestaňte užívat daný doplněk stravy, hodně pijte a odpočívejte. Pokud se váš stav nijak nelepší, vyhledejte lékařskou pomoc.
Jak předcházet předávkování vitamínem D?
A jak takovému stavu můžete předcházet? Jednoduše vždy užívejte doplňky stravy v souladu s informací a doporučeným dávkováním na balení. Doporučené denní množství vitamínu D u dospělých je 15 µg/den.
Zároveň pamatujte na to, že doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Proto pokud máte v jídelníčku dostatek ryb, vnitřností, žloutků či mléčných výrobků, pak s největší pravděpodobností vitamín D ani nepotřebujete doplňovat. Pouze v zimním období je vhodné přísun vitamínu D zvýšit.